Bieganie hartuje, ale wychodząc teraz na trening bez przygotowania, możesz zamiast formy złapać choróbsko. Zobacz, jak w prosty sposób się tego ustrzec.

Pogoda nie zachęca do tego, by wyjść na zewnątrz. Nie oznacza to jednak, że nie ma innej opcji. Spróbuj treningu crossowego: basen, rower czy ciężary też zrobią z Ciebie lepszego biegacza.

Niektórych może to zaskoczyć, ale wysiłek nie tylko dodaje energii. Liczne badania pokazują, że może też wspomagać organizm w walce z nowotworem.

Krótki przegląd i porównanie ośmiu największych pod względem ilości uczestników maratonów w Polsce w kończącym się roku.

Sposób na to, by być w coraz lepszej formie, trenując tylko 2 razy w tygodniu po 40 minut.

By przed i po treningu naładować organizm węglowodanami, nie musisz ograniczać się do makaronu (str. 30). Sprawdź, jakie są inne potrawy zwiększające Twoją moc na trasie.

Lato i złota polska jesień zachęcały do pokonywania kolejnych kilometrów. Ale są sposoby, by nie tracić motywacji do wyjścia na trening, nawet jeśli za oknem jest plucha.

Danuta Urbanik jest srebrną medalistką przełajowych mistrzostw Europy. Nie jest łatwo łączyć treningów z codziennym życiem, ale jej to się doskonale udaje.

Zaklinacz dobrej energii: Piotr Pogon miał w życiu pod górę. Ale zawsze biegał i nie robił tego dla siebie, lecz głównie po to, by inni nabrali wiary we własne siły i nie tracili nadziei.

Bez karnetu: Zobacz, co zrobić, kiedy śnieg zasypie Twoje ścieżki. Możesz trenować z rakietami śnieżnymi, na biegówkach lub skiturach.

Łykać, nie łykać? Środki przeciwbólowe mogą pomóc przetrwać nagły uraz lub przeziębienie, ale stosowane bez umiaru przynoszą więcej szkody niż pożytku.

Bieg z bólem: Urazy to, niestety, często chleb powszedni biegaczy. Okazuje się jednak, że ich przyczyna może leżeć zupełnie nie tam, gdzie nam się wydaje.

Buty w pralni: Zobacz, jakie są najlepsze sposoby na czyszczenie ubłoconych butów, tak by zawsze wyglądały jak nowe i nie traciły swoich właściwości.

Listy od Czytelników

Najpiękniejsze ścieżki.

Trasy RW: Pobiegaj w Gdańsku.

Zapytaj RW: Jak trenować po sezonie?

Pierwsze kroki: Sposoby na przetrwanie zimy.

Poprawianie rekordów: Bądź szybszy bez biegania

Poprawianie rekordów: Nie zawsze możesz trenować w górach, więc osiągnij to samo, biegając po schodach.

Sprzęt: Najlepsze prezenty dla biegacza.

Kuchnia biegacza: Kup dynię! Jest nie tylko smaczna, ale da Ci wszystko, czego potrzebujesz do treningu.

Kontuzjom precz: Sposoby na uniknięcie bólu stopy.

Czy bieganie leczy raka?

Lekkim krokiem: felieton Jacka Fedorowicza.

Relacje z tras

Kalendarz biegowy na listopad i grudzień.

Biegacz.pl: Mateusz Kusznierewicz buduje żeglarską formę na biegowych trasach.