Nie trzeba być zawodnikiem, by mieć profesjonalny plan treningowy. Wbrew pozorom nie jest to takie skomplikowane, jak się wydaje. Oto prosty sposób na to, byś przestał tylko biegać, a zaczął trenować.

Ruch na świeżym powietrzu już sam w sobie zwiększa odporność organizmu na różnorakie wirusy i bakterie. Niestety, czasami i biegaczy łapią jakieś jesienno-zimowe infekcje. Na szczęście są sposoby na to, by się z nimi uporać za pomocą środków szybkiego reagowania. W dodatku takich, które są dostępne w aptece bez recepty.

Dobry plan treningowy do maratonu nie kończy się wcale wraz z minięciem linii mety. Zobacz, jak się regenerować po długim biegu, by kolejny start był jeszcze lepszy.

Historia ostatniej edycji największego maratonu w Polsce od środka. Relacje z trasy tych, którzy dobiegli do mety jako pierwsi, jak też tych, którym pokonanie trasy zajęło prawie 6 godzin.

Aby osiągnąć szczyt formy, niezależnie od pory roku, wystarczy zaledwie miesiąc. Ale jest warunek: trzeba mieć fundament, na którym ten szczyt formy zbudujesz. Podajemy sposób na wypracowanie i tego fundamentu, i startowej formy, niezależnie od dystansu.

Coraz więcej kobiet, zamiast w kawiarni czy na zakupach, spotyka się z przyjaciółkami na biegowych trasach. Oto pięć z nich.

Wielu z nas wydaje się, że prowadzimy zdrowy tryb życia. Ruszamy się i odpowiednio odżywiamy. Pamiętamy o nawodnieniu, proporocjach itd. Ale prawda jest, niestety, trochę inna. Wiele żywieniowych zasad stosujemy w oderwaniu od pozostałych reguł: w konsekwencji cierpią na tym nasze zdrowie i nasze wyniki. Zmień to i jedz z głową.

Rodzina na start: Danuta i Bartosz Marcinkowscy nie zrezygnowali z biegania, kiedy urodził im się Gucio. Wręcz przeciwnie: pojawienie się dziecka sprawiło,że ich treningi stały się jeszcze bardziej regularne.

Nie lubisz ruchu przy złej pogodzie? Ergometr da Ci kondycję i dobrą sylwetkę przed TV.

Dlaczego tak się katujemy? Powiedzmy sobie prawdę w oczy: długie bieganie oznacza wysiłek, zmęczenie, a nawet ból. Jeśli chcesz być coraz szybszy, musisz czasami pogodzić się z dyskomfortem. Są jednak sposoby, by był on jak najmniejszy.

Wokół Mount Blanc: Relacja z pierwszej ręki z biegu wokół najwyższego szczytu Europy. 98 km alpejskich szlaków w 26 godzin. Udało się to naszemu redaktorowi.

Buty błotoodporne: Test najnowszych butów na jesienne (raczej mokre) wypady do lasu czy w góry.

6 powodów, by biegać.

Zapytaj RW: Jak prowadzić dzienniczek treningowy.

Z biegu wzięte: Czy Oskar Pistorious ma przewagę?

Pierwsze kroki: Jak prowadzić dzienniczek treningowy.

Poprawianie rekordów: Jak planować swoje interwały.

Streczing: Rozciąganie mięśnia dwugłowego uda.

Trening

Zdrowie

Przepisy dla biegacza: Lasagne, czyli potrawa smaczna i treściwa.

Paliwo: Ryba Twoim sprzymierzeńcem.

Klub bez Balastu

Technika: Trening pod okiem satelity.

Motywator: Masz stresujący dzień? Rusz na trasę.

Lekkim krokiem: Satyryk Tomasz Jachimek o swoim maratonie.

Sprzęt: Najcieplejsza bielizna i najlżejsze bluzy.

Relacje

Kalendarz

Biegacz.pl: Jacek Fedorowicz traktuje bieganie bardzo poważnie i nie lubi przegrywać.