Kliknij tutaj

---

---

---

Poznaj prawidłową i najbardziej ekonomiczną technikę biegania, by z jeszcze większą łatwością poprawiać swoje rekordy. czytaj całość

---

Zobacz prezentację Runner's World

Musisz odpocząć, by w dniu startu uderzyć ze zdwojoną siłą i osiągnąć najlepszy wynik. Ale ile wypoczynku będzie w sam raz, żeby odbudować siły, a jednocześnie nie stracić formy?
czytaj całość
 

---

Jak sobie poradzić z bólami i stresem w przeddzień biegu? Ile razy na dzień przed ważnym biegiem trapiły Cię tajemnicze bóle? Zresztą nie tylko Ciebie. Takie dolegliwości zna większość biegaczy.
czytaj całość

---

O podobieństwach między polską piłką nożną a amerykańskim wrestlingiem, ekskluzywności biegania i tym, dlaczego nasz ulubiony sport jest jak wielotomowa powieść pisze satyryk i biegacz Jacek Fedorowicz, stały felietonista "Runner's World".
czytaj całość

Zobacz prezentację i spis treści tego numeru

---

Urlop nie jest dobrym momentem na testowanie cierpliwości męża, dziewczyny czy dzieci. Nie znaczy to, że w czasie rodzinnego wyjazdu powinno się całkowicie rezygnować z biegania. Trzeba tylko umieć odpowiednio taki trening wykorzystać.
czytaj całość

---

Piwo jest jednym z ulubionych napojów Polaków i – jak się okazuje – także sportowcy chętnie gaszą nim pragnienie. Ale czy można je uznać za izotonik? Sprawdziliśmy, czy są naukowe dowody potwierdzające, że warto pić piwo. Zobacz, czego się dowiedzieliśmy.
czytaj całość

---

Trzy kółka na stadionowej bieżni albo 1200 metrów w terenie poprawią Twoją siłę i szybkość. Spróbuj naszych 5 treningów - pozwolą Ci to poprawić rekord na każdym dystansie. Takie urozmaicenie przyda Ci się nawet, jeśli nie jesteś sprinterem.
czytaj całość

Zobacz spis treści tego numeru

---

Sen nie jest luksusem, ale narzędziem treningu. Bez odpowiedniej dawki odpoczynku nie pobiegniesz za daleko. Dlatego także łóżko - obok butów, koszulki i spodenek - to pomocna rzecz w szlifowaniu formy.
czytaj całość

---

Trening dostosowany do specyfiki trasy gwarantuje rekordowe czasy w najbardziej nawet wymagającym terenie. Dzięki temu zbudujesz odpowiednią formę do podjęcia walki na konkretnej trasie i pozostanie Ci już tylko myśleć o nowym życiowym wyniku.
czytaj całość

---

Węglowodany są dla biegacza jak paliwo dla samochodu. Dobierz najlepsze dla siebie i pokonaj długi dystans, nie martwiąc się, czy starczy Ci sił, aby dotrzeć do mety.
czytaj całość

Zobacz pełny spis treści tego numeru

---

Niewiele jest rzeczy równie prostych jak bieganie. Ale skoro można je jeszcze bardziej uprościć, to czemu nie. Oszczędź sobie zbędnych wydatków, czasu i bólu głowy, a przy okazji zadbaj o planetę. Oto zestaw 24 wskazówek, dzięki którym robiąc mniej, zyskasz więcej. Nie tylko w bieganiu.
czytaj całość

---

Chcesz szybko i bezproblemowo wrócić do biegania po zimowej przerwie? Zanim o śniegu i mrozie pozostanie tylko wspomnienie, możesz zacząć ładować akumulatory, nawet nie ruszając się z miejsca. Oto siedem sposobów na odzyskanie energii po długiej zimie.
czytaj całość

Zobacz pełny spis treści tego numeru

---

Zawodnicy, planujący na jesień swój najważniejszy start w sezonie, muszą latem wybiegać odpowiednią ilość kilometrów. Wtedy liczy się ilość. Zimą, kiedy naszym celem staje się wypracowanie wytrzymałości aerobowej, najważniejsza jest jakość.
czytaj całość

---

Siłownia dla zawodowych biegaczy jest równie istotna jak trasa biegowa: bez niej nie mieliby szans na osiąganie dobrych wyników. A wielu początkującym biegaczom do sukcesu w maratonie brakuje nie silnej psychiki czy dodatkowej porcji energii, ale właśnie siły mięśni.
czytaj całość

---

Wszystkomające zegarki dla biegaczy, które wyciągają dobre czasy, a nie pieniądze z kieszeni. Każdy z nich mierzy tętno, czas, dystans, kroki, tempo. A co jeszcze je łączy? Są proste w obsłudze (prawie wszystkie), lekkie i pełne innowacyjnych, ciekawych rozwiązań i funkcji. Nie są także zabójczo drogie. Oto sześciu faworytów Runner's World.
czytaj całość

---

Ten morderczy ultramaraton trwa 23 dni. Wysiłek i brak tlenu sprawiają, że nie masz pewności, czy to, co widzisz, to rzeczywistość, czy twory Twojej wyobraźni. Nasz redaktor jako jedyny dziennikarz towarzyszył na trasie uczestnikom Himal Race, rozglądając się po drodze za Człowiekiem Śniegu.
czytaj całość

Zobacz pełny spis treści tego numeru

---

Kiedy boli, środki przeciwbólowe mogą szybko przynieść ulgę i pozwolić biec dalej. Ale łykane bez umiaru, mogą mieć katastrofalne skutki dla Twojego zdrowia. Zanim po nie sięgniesz, dowiedz się, jak i kiedy biegacze mogą walczyć z bólem przy pomocy ogólnodostępnych lekarstw oraz jak dokładnie działają najpopularniejsze specyfiki.
czytaj całość

---

Groźny nowotwór, bankructwo firmy, częściowa utrata słuchu – nic nie było w stanie powstrzymać Piotra Pogona z fundacji Jaśka Meli "Poza horyzonty" od pokonywania kolejnych kilometrów. Piotr nie biega jednak po to, by zdobywać medale. Biegnie, by dawać nadzieję i porwać za sobą innych.
czytaj całość

---

Nie wszyscy planują swój najważniejszy start na jesienne miesiące. Część z nas chce pobić swój życiowy rekord już wiosną. Problem polega na tym, że nasza aura nie sprzyja ostrym treningom w parku czy lesie. Zobacz, jak wtedy wykorzystać fitness klub, aby wiosną być demonem szybkości.
czytaj całość

---

Górski trening bez wychodzenia z budynku? Czemu nie. Wbieganie, a nawet wchodzenie po schodach daje Ci benefity podobne do treningu w górach. Jest jednak dodatkowy plus, który przemawia na korzyść schodów – ten wysiłek jest bardziej przyjazny dla Twoich stawów.
czytaj całość

Zobacz pełny spis treści tego numeru

---

Bieganie w szybszym tempie niż to, do którego już przywykłeś, może dać Ci sporo motywacji. A przy okazji wyniesie Twoją formę na zupełnie nowy poziom. Jeśli nigdy nie uprawiałeś biegów na tempo lub nie robiłeś tego od co najmniej roku, dorzuć do swojego treningu kilka szybszych biegów. Aby zacząć, wybierz się na stadion lub znajdź możliwie płaską trasę. Oto wstęp do treningu szybkościowego. czytaj całość

---

Ból goleni uważany jest za kontuzję typową dla początkujących biegaczy. W związku z tym ci doświadczeni często ulegają złudzeniu, że ta akurat przypadłość ich nie dotyczy. Błąd. Jedną z najczęstszych przyczyn bólu w okolicy piszczeli jest przetrenowanie. A to zdarza się każdemu, nie tylko nowicjuszom. Zobacz, jak sobie z nim poradzić. czytaj całość

---

Pomysł akcji "Biegiem przez Polskę dla…" narodził się w głowach trójki zapalonych sportowców już ponad rok temu. Tomasz Pelchen oraz bracia Jacek i Krzysiek Chałupkowie to miłośnicy biegania. Do tej pory ich celem było pokonanie własnych lęków, słabości i walka z samym sobą. Dziś wiedzą, że dzięki uporowi i wysiłkowi mogą pomóc chorym dzieciom. W tym roku uśmiech podarowali małej Elizie. czytaj całość

---

"Męczy mnie upał, denerwuje brak oznaczeń kilometrowych, denerwują działacze sportowi palący papierosy na trasie, ale zawodnicy mnie nie denerwują. Może mam szczęście do wyjątkowo bezkonfliktowych konkurentów?" - zastanawia się satyryk i biegacz Jacek Fedorowicz. Aby wszyscy mieli tyle szczęścia, co nasz felietonista, wystarczy, żeby każdy na trasie przestrzegał 10 zasad kulturalnego biegacza. Oto one. czytaj całość

Zobacz pełny spis treści najnowszego numeru

---

Na zewnątrz jest 25 stopni Celsjusza, a Ty zaczynasz bieg na 15 kilometrów. Jaki napój powinieneś zabrać ze sobą? Wodę, napój dla sportowców, napój energetyczny?
Odpowiedź: to zależy. Z naszego przewodnika "Krok po kroku" dowiesz się, co należy pić podczas biegania w zależności od dystansu i jakimi płynami najłatwiej przyspieszyć regenerację organizmu po minięciu linii mety.
czytaj całość

---

Moja 85-letnia ciocia Mirian uważa, że to całkiem fajnie, że jestem biegaczem. Jest tylko jeden problem: chce, żebym przestał biegać. Jest zdania, że na razie wszystko jest w porządku, ale jeszcze kilka lat biegania i będę prawdopodobnie potrzebował wózka inwalidzkiego. Wszystkie te wstrząsy, obciążenia i urazy nie wpływają korzystnie na ludzkie ciało - twierdzi. Czy ma rację? czytaj całość

---

Biegacze, myśląc o mięśniach, skupiają się głównie na sile i wytrzymałości czworogłowych, dwugłowych, łydek itd. Fizjologowie lubią dzielić je jednak na wolno- i szybkokurczliwe. Dowiedz się, jaka jest różnica między włóknami tych dwóch typów i jak trenować, aby wycisnąć z nich maksimum, kiedy podczas biegu będziesz musiał sięgnąć po najgłębsze rezerwy swojego organizmu. czytaj całość

Zobacz pełny spis treści tego numeru

---

Przebiec 5 km może praktycznie każdy już po kilku tygodniach treningu. Ale przebiec 5 km, a pobić na tym dystansie swój rekord – to dwie różne sprawy. Tutaj znajdziesz trening, który pomoże Ci pobiec ten dystans najszybciej w Twojej biegowej karierze, niezależnie od tego, jaka jest dziś Twoja "życiówka". I niezależnie od tego, czy trening szybkościowy to dla ciebie nowość, czy jesteś w tym weteranem. czytaj całość

---

"Maratończyk? Po prostu kocham biegać" - mówi w reklamie. Ale czy ona biega naprawdę? Okazuje się, że tak. Od dwóch lat podróżuje po świecie w pogoni za maratonami. Pokonała jeden z nich na potrzeby reklamy. Specjalistka od PR nie pozwala na spychanie kobiet poza biegowy nawias. Damski punkt widzenia na długie dystanse Anny Pawłowskiej-Pojawy poznawał Kuba Wiśniewski. czytaj całość

---

Gdy coś Ci dolega, nie możesz robić tego, co tak lubisz: biegać. Dlatego trenuj tak, żeby nic nie odebrało Ci ochoty na bieganie i możliwości regularnego trenowania. Oto 7 zasad zapobiegania kontuzjom, dzięki którym Twoje leki przeciwbólowe stracą termin ważności, a Ty będziesz mógł biegać, kiedy zechcesz i jak długo będzie Ci się chciało. Bez ryzyka uszkodzenia stawów, ścięgien czy mięśni. czytaj całość

Zobacz pełny spis treści tego numeru

---

Mamy nowy sezon. Zapewne fakt, że biegasz w zeszłorocznych ciuchach, nie ma dla Ciebie większego znaczenia (choć producenci sprzętu mają nadzieję, że jest inaczej). Ale po co wciąż trenować tak samo, jak kiedyś, skoro istnieją lepsze sposoby na osiągnięcie biegowych celów? Przecież chcesz pobić swoje "życiówki", nie?! Oto sprawdzone techniki treningu, które pozwolą ci przyspieszyć, nie narażając Cię na kontuzje. czytaj całość

---

Jaki dystans został dla Ciebie stworzony - szybkie 5 km, wymagający maraton, a może coś pomiędzy? Po przeczytaniu tego tekstu dowiesz się, jakim biegaczem jesteś naprawdę i uświadomisz sobie swój potencjał. Ten artykuł pomoże Ci: 1. poznać swoją fizjologię, 2. znaleźć swoje powołanie, 3. trenować jak zawodowiec, 4. wyznaczać sobie realne cele. czytaj całość

---

Przeegzaminowaliśmy z całą surowością 27 par najnowszych modeli biegowych butów, które mają sprawić, że Twój wypad na trasy będzie jeszcze przyjemniejszy i z mniejszym ryzykiem kontuzji. Na 12 stronach opisujemy dokładnie buty, które przygotowali dla Was na rozpoczęcie sezonu producenci, zwracajac szczególną uwagę na nowe rozwiązania i najważniejsze zmiany. czytaj całość

Zobacz pełny spis treści tego numeru

---

Temperatury grubo poniżej zera, zasypane śniegiem lub pokryte lodem trasy, wcześnie zapadające ciemności - to wszystko może zniechęcać do biegania. Nie musisz jednak rezygnować ze swoich treningów na otwartym powietrzu (ba, będziesz miał z nich taką samą frajdę jak z biegania latem!), pod warunkiem, że dobrze się do nich przygotujesz. Oto 10 patentów, dzięki którym nie zapadniesz w zimowy sen i wiosną nie będziesz musiał z mozołem odbudowywać formy. Pamiętaj: co Cię nie zabije, to Cię wzmocni! czytaj całość

---

Ból w okolicy rzepki, zwany potocznie kolanem biegacza, jest prawdopodobnie najczęstszą przyczyną przerw w treningu u biegaczy. Jednak w zimie, gdy chodniki zamieniają się w lodowiska, na oddziały ortopedyczne trafiają najczęściej ludzie z naderwaniem więzadeł w stawie kolanowym. Jeśli się poślizgniesz, nie daj się na długo unieruchomić i rozpocznij bez zbędnej zwłoki program naprawczy. czytaj całość

---

Jeśli chcesz wjechać samochodem na ośnieżone i oblodzone górskie drogi, zakładasz na koła łańcuchy. A co może zrobić biegacz, by zimą bez problemu wbiec na stromy stok? Na przykład użyć wiertarki i dwóch tuzinów tuzina śrubek - podpowiada 9-krotny mistrz górskiego maratonu Pikes Peak, organizowanego latem, ale często w typowo zimowych warunkach. czytaj całość

Zobacz pełny spis treści tego numeru

---

"Gaazu!" – krzyczy dwuletni Gucio, kiedy rodzice pokonują kolejne kilometry. Rytm życia Danuty i Bartosza Marcinkowskich wyznacza bieg. Trenują z synem, który siedzi w wygodnej gondoli i rozbawiony przygląda się, jak świat umyka w miarowym tempie. Wózek pcha raz mama, raz tata – zmieniają się przy nim niczym sprinterzy w sztafecie. Dziś 10-kilometrowe trasy pokonują bez zadyszki, jednak początki do łatwych nie należały… czytaj całość

---

Masz tyle roboty, że nie wiesz, w co włożyć ręce, a problem pogania kłopot? Czujesz, że za chwilę trzaśniesz, być może nie tylko drzwiami? Zostaw wszystko i wyjdź na trening! Bieganie znakomicie wpływa nie tylko na kondycję fizyczną, ale także psychiczną. To niemieccy naukowcy odkryli znany już dziś powszechnie truizm, że w czasie biegu w organizmie wydzielają się znaczne ilości endorfiny – hormonu odpowiedzialnego za poczucie szczęścia. czytaj całość

---

To był mój trzeci bieg z serii Pikes Peak Ascent, więc czułam się pewnie. Byłam w dobrej formie, w końcu ciężko trenowałam kilka tygodni. Za pierwszym razem się przeceniłam: nieprzygotowana, ledwo doczłapałam do mety 20 kilometrów, 2500 m powyżej miejsca startu. Za drugim razem, kiedy wydawało mi się, że wszystko jest OK, dopadła mnie stara kontuzja ścięgna Achillesa i biegu nie ukończyłam. Tym razem, już w pełni sił, byłam przekonana, że uplasuję się w pierwszej dziesiątce. "Może nawet uda mi się zejść poniżej trzech godzin" - myślałam optymistycznie. czytaj całość

Zobacz pełny spis treści tego numeru